fbpx

– czyli jak wziąć kierownicę swojego życia w swoje ręce i jak zadbać o to, aby nasze życie było dla nas najlepsze”

W przestrzeni szkolnej stosunkowo duża część uczniów jest przekonana, że nie ma żadnego wpływu na własne życie i wybory. Swoje zachowanie widzi jako automatyczną, odruchową reakcję na to, co się wydarza wokół nich.

Jest to myślenie reaktywne, nie uwzględniające swobody decydowania o sobie i o swoim zachowaniu.

Uczniowie Ci uważają, że  do psychologa idzie się za karę, tylko po to, aby tłumaczyć się i mieć poczucie winy. To też kiedy w czasie wolnej przerwy zapraszam ich do wspólnej zabawy czy rozmowy – wtedy często słyszę jak zapraszany „Wojtek czy Jaś” swój niepokój wyraża słowami – „ale proszę pani ja nic złego nie zrobiłem, po co mam tam wchodzić” albo „to nie ja, to on pierwszy zaczął”.

W  rzeczywistości takie myślenie jest niszczące, bo podważa samoocenę, obniża radość z relacji, zniechęca do budowania dobrych kontaktów i skutecznej wspólnej pracy. Warto zmieniać takie destrukcyjne spojrzenie na siebie po to, by mieć więcej radości i satysfakcji z własnej aktywności.

Proszę zatem zobaczyć, że my jako społeczeństwo nie mamy dużych  oporów do tego, aby zadbać o swoje zdrowie. Korzystamy  nie tylko z porady medycznej w czasie choroby, również poprawiamy swoją kondycję fizyczną przez uprawianie sportu, aktywny odpoczynek czy zdrowe jedzenie. Podobnie w naturalny sposób dbamy o swój wygląd zewnętrzny. Bez problemu korzystamy z usług fryzjera, dietetyka, kosmetyczki, krawca, masażysty, itp. Umiemy też zadbać o własne wykształcenie, o swoje kwalifikacje, uprawnienia, o finanse. Z dużym jednak oporem dbamy o swój dobrostan psychiczny, korzystając z pracy psychologa, trenera rozwoju osobistego, doradcy zawodowego, doradcy kariery, z coachingu,  z terapii osobistej czy rodzinnej. Czujemy się przy tym tak, jakby to była strefa wstydliwa i ewidentna strata, a nie kolejne osiągnięcie prywatne, czy  zawodowe.

Taki negatywny przekaz najczęściej trafia do dzieci i młodzieży nieświadomie, ponieważ wiele osób dorosłych boi się szczerze rozmawiać o ważnych kwestiach życiowych. Nie mają dobrych nawyków wyniesionych z domu. Nie potrafią mówić wprost o ciekawych lub trudnych tematach, o niezaspokojonych  potrzebach, o ciepłych uczuciach w bliskich relacjach. Komunikują to w sposób zawoalowany za pomocą krytyki, pretensji i wzajemnych oskarżeń. To utrwala negatywne myślenie i wywołuje negatywne reakcje, które z upływem czasu są automatyzowane. Na szczęście nawyki nie są wrodzone. Są to wyuczone zachowania – bezrefleksyjnie powtarzane reakcje na określonego rodzaju sytuacje. Nie jesteśmy na nie skazani i możemy je zastąpić nowymi, zdrowymi nawykami.

O zdrowych i niekorzystnych nawykach możemy poczytać w książce Brian’a Tracy – „Nawyki warte miliony”. Autor twierdzi,  że wielu ludzi tkwi w pułapce złych wspomnień. Negatywne myślenie o sobie, lub innych ludziach, czy o całym świecie powoduje powstanie automatycznych reakcji lękowo-obronnych. Ich powodem jest brak wiary w siebie widoczny w oczekiwaniu na negatywne konsekwencje w przyszłości.

Dla przykładu ktoś, kto myśli o sobie, że nie jest w stanie nauczyć się matematyki i nie zda egzaminu, wykształci w sobie nawyk jej nielubienia i unikania. W rezultacie będzie ograniczał ilość i jakość czasu przeznaczonego na naukę, co doprowadzi do zwiększenia oporów, obaw i braków w wiedzy. To z kolei utwierdzi zasadność przekonań i utrwali reakcje lękowe i unikowe.

Teoria oczekiwań mówi, że to czego ludzie spodziewają się w przyszłości wpływa na ich decyzje i wybory.

Wyobraź sobie, że jedziesz samochodem i zatrzymujesz się na rozstaju dróg. To, którą drogę wybierzesz – dobrą czy złą – w dużym stopniu wpływa na to gdzie skończysz swoją podróż”. Możemy swoje myślenie zastąpić pozytywnymi przekonaniami. Twoje oczekiwania wpłyną na Twoje nastawienie i na to jak będziesz postrzegał innych ludzi i swoje ważne sprawy.

Negatywna postawa zwiększy prawdopodobieństwo, że nastąpią negatywne konsekwencje zgodne z Twoimi przekonaniami na zasadzie samosprawdzającej się przepowiedni. Jeśli będziesz wystarczająco często powtarzać ten schemat, to w rezultacie staniesz się pesymistą, a ten sposób myślenia zmieni się w nawyk. Wybór dobrej czy złej drogi w dużym stopniu zależy od emocji, którą w sobie wzbudzamy: czy to radości z powodu oczekiwania sukcesu, czy to smutku lub złości z powodu oczekiwania porażki.

Warto zmienić swoje nastawienie na podejście optymistyczne. Brian Tracy podpowiada jak skutecznie wprowadzić w życie zdrowe i dobre nawyki, które choć wydają się mało znaczące, to jednak mogą zdecydowanie podnieść jakość naszego życia. Są to  takie nawyki jak: wysypianie się i kładzenie spać o stałej określonej porze, ćwiczenia poranne poprawiające kondycję, energię, sprawność, witalność, motywację i chęć do działania, nie spóźnianie się na spotkania, planowanie każdego dnia z wyprzedzeniem, zaczynanie od spraw najważniejszych, kończenie jednego zadania przed rozpoczęciem kolejnych, stała troska o relaks i równowagę wewnętrzną.

Nie sposób wypracować wszystkich nawyków na raz, trzeba to robić po kolei. Każdy z nich należy utrwalać co najmniej 21 dni bez robienia sobie przerwy.

A  oto kroki, które należy wykonać wprowadzając nowy nawyk:

  1. Zastanów się, na wprowadzeniu jakiego nawyku najbardziej Ci zależy. Podejmij decyzję i złóż sobie pisemną deklarację, że będziesz codziennie tak robił. Zrób od razu to, co postanowiłeś.
  2. Poinformuj osoby ze swojego środowiska nad czym teraz pracujesz, to istotnie zwiększy twoją samodyscyplinę i motywację.
  3. Nigdy nie usprawiedliwiaj się i nie rób sobie przerwy, ani żadnych wyjątków. Dotrzymuj danego sobie słowa,
    to zdecydowanie zwiększy Twoją satysfakcję i pewność siebie.
  4. Często wyobrażaj sobie jak dobrze Ci będzie, kiedy nawyk się utrwali i już zawsze będziesz tak robić bez wkładania w to większego wysiłku.
  5. Powtarzaj sobie głośno swoje postanowienie w wersji dokonanej /np. codziennie rano przychodzę punktualnie/ – tak długo, aż takie działanie i myślenie się utrwali.
  6. Dawaj sobie nagrodę, doceń siebie za wykonanie zakładanej  czynności.
  7. Obiecaj  sobie, że nigdy się nie poddasz. Ćwicz nowe myślenie i zachowanie co najmniej 21 dni, do czasu, aż stanie się to czynnością zautomatyzowaną i Twoją naturalną aktywnością.
  8. Ciesz się stale ze swoich kolejnych osiągnięć. Wprowadzając zdrowe nawyki można się przekonać, jak duży wpływ można mieć na swój los.

 Z pozdrowieniami, Wanda Taracha, psycholog szkolny

 

People photo created by javi_indy – www.freepik.com

 
  • Zapisz się na newsletter

    Jeśli chcesz otrzymywać więcej ciekawych i wartościowych materiałów, zapisz się na Newsletter!
  • Pobierz bezpłatny ebook

    Kontynuując korzystanie z witryny, zgadzasz się na stosowanie plików cookie. Więcej infomacji

    Ustawienia plików cookie na tej stronie są ustawione na „zezwalanie na pliki cookie”, aby zapewnić najlepszą możliwą jakość przeglądania. Jeśli nadal będziesz korzystać z tej witryny bez zmiany ustawień plików cookie lub klikniesz „Akceptuję” poniżej, wyrażasz na to zgodę.

    Close